Reklama

Slováci si cez víkend posunuli hodinky. Vedci upozorňujú na zmeny v tele, ktoré mnohí berú na ľahkú váhu

Na čo si v najbližších dňoch dávať pozor?

Reklama

Pozor si treba dať aj na koncentráciu

Únava sa nemusí prejaviť iba zívaním alebo potrebou vypiť ďalšiu šálku kávy. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže zhoršiť schopnosť udržať pozornosť, rýchlosť reakcií aj rozhodovanie.

To je dôležité najmä ráno, keď ľudia cestujú do práce, šoférujú alebo vykonávajú činnosti vyžadujúce zvýšenú pozornosť. Ak sa človek cíti nevyspatý, mal by byť obozretnejší a nepodceňovať vlastnú únavu.

Samotný prechod na zimný čas, samozrejme, neznamená, že každý človek bude automaticky menej pozorný alebo že sa u neho objavia zdravotné problémy. Odborníci však dlhodobo skúmajú súvislosti medzi narušeným spánkovým rytmom a fungovaním organizmu.

Ako zvládnuť zmenu času bez zbytočných problémov?

Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako telu pomôcť lepšie sa prispôsobiť.

1. Dodržiavajte pravidelný čas spánku. Snažte sa chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase. Pravidelnosť pomáha stabilizovať biologické hodiny.

2. Využívajte denné svetlo. Pobyt vonku počas rána a dopoludnia môže pomôcť telu nastaviť si nový rytmus. Aj krátka prechádzka má význam.

3. Nezabúdajte na pohyb. Primeraná fyzická aktivita podporuje celkové zdravie a môže prispieť ku kvalitnejšiemu spánku. Intenzívne cvičenie tesne pred spaním však nemusí vyhovovať každému.

4. Obmedzte kofeín vo večerných hodinách. Káva, energetické nápoje či silný čaj môžu sťažiť zaspávanie, najmä u citlivejších ľudí.

5. Večer si doprajte pokojnejší režim. Tlmené svetlo, obmedzenie používania mobilu pred spaním a príjemná teplota v spálni môžu podporiť kvalitnejší odpočinok.

Reklama